Betriebsgenossenschaft
Hallenbad Altstetten
Dachslernstrasse 35
8048 Zürich
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Wellness-, Fitness-, Sauna- und Sport-Ratgeber

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Sauna

Die folgenden Links geben Informationen sowohl für den Einsteiger als auch den Fortgeschrittenen Saunabesucher. ----
*Tipps für Anfänger zum Saunabaden

*Vertiefte Informationen zum Saunabaden

*Saunaleitfaden

*Bücher zum Thema Sauna

*Suchen Sie eine Sauna in Ihrer Nähe? Saunaverband



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Aquafit und Aquagym

Der Unterschied: Beim Aquafit zieht man eine Schwimmweste an. Man schwebt senkrecht im Wasser und macht ähnliche Bewegungen wie beim Velofahren, Joggen, Hürdenlaufen oder Treppensteigen. Es gibt 5 verschiedene Schritte, die in einigen Kursstunden leicht erlernbar sind. Dank der Schwimmweste sind die Wirbelsäule, Muskeln und Gelenke extrem entlastet. Gut ausgeführt, sind die Bewegungen schön rund, was einen sehr positiven Einfluss auf die Hüft- und Kniegelenke bewirkt. Aquafit gibt mir die Möglichkeit meine Muskelmasse zu erhöhen, ohne von Muskelkater oder sonstigen Schmerzen geplagt zu werden. Beim Aquagym steht man idealerweise im brusttiefen Wasser und führt mit oder ohne einfache Geräte, die den Wasserwiderstand und/oder -auftrieb verändern, Bewegungen aus. ----
*Aquafit bei Rheuma

*Aquafit: Eine kurze Übersicht

*Aquagym von Margot Zeitvogel, der Erfinderin des Aquagyms

*Fitness-Magazine und -zeitschriften
* Fitnesslinks
  • Der Wellnessratgeber
  • FitForFun: Sie möchten gern wissen, was Ihnen der Personal Trainer bringt? Eine ganze Menge: Unter dem Menuepukt "Checks" finden Sie drei verschiedene Tests - den Minicheck für Eilige, den ausführlichen Fitness-Check sowie Lifestyle-Checks
  • Ryffel Running: Running, Triathlon, Walking Aqua-Fit
  • Vitaparcours - der grösste Fitnessclub der Schweiz
  • Thera-Band: Der kürzeste Weg zwischen Therapie und Fitness
  • Trainingstagebuch: Ryffel Running stellt Ihnen hier Ihr persönliches Trainingstagebuch im Internet zur Verfügung
  • FitForFun: Vertreiben Sie auch den letzten Rest Winterschlaf aus den Gliedern und schwingen Sie sich auf zu neuen sportlichen Ufern! FIT FOR FUN erklärt, mit welchen Sportarten sie ganz schnell enorme Erfolge erzielen.
  • Richtig Fit: Tipps zum Thema Wellness und Fitness; Fitnesstest


Schwimmtechnik, Trainingslehre

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Swimming Technique, Training Principles

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* Analyse von Grant Hacketts und Ian Thorpes Schwimmtechnik * Analysis of Grant Hackett's and Ian Thorpe's Swimming Technique
* Schwimmen wie ein Fisch: Gennadi Touretski erklärt das Geheimnis von Popov und Klim * Swim Like a Fish: Gennadi Touretski explains the secrets of Popov and Klim
* Schneller Schwimmen mit guter Körperhaltung und Schweben * Swimming faster with perfect posture and floating
* Warum die richtige Wasserlage so wichtig ist * Why The Right Body Position is Crucial
* Basisübungen für die richtige Wasserlage * Basic Drills to Learn Balance and Body Position
* Lerne effizienter Crawl zu schwimmen * Learn to Swim Freestyle More Efficiently
* Das Geheimnis von Ian Thorpes phänomenaler Geschwindigkeit * The secret of Ian Thorpe's blistering speed
* Wie ein Sprinter trainieren mussNEW * How sprinters should work outNEW
* Schwimmgeschwindigkeit und Zuglänge * Swimming Speed and Stroke Length
* Koordination des Crawl-Armzugs * Timing of Armstroke in Freestyle Swimming
* Die richtige Rückencrawltechnik: Warum ist Lenny Krayzelburg so schnell? * Backstroke Swimming but Perfect: Why is Lenny Krayzelburg so fast?
* Was bedeutet "Front-Quadrant-Swimming"? * What does front quadrant swimming mean?
* Innen und Aussen-Schwimmen: Die neue Crawl-Technik von Terry Laughlin, Übersetzung von Paul Kühne, TCZ
* Lerne von den Wettkampfschwimmern der Natur: Wellen bedeuten Energieverschwendung * Learn From Nature's Competitive Swimmers: Creating Waves is a Waste of Energy
* Hat reduzierte Atmung einen Nutzen? (Hypoxisches Training) * Does restricted breathing have benefits? (hypoxic training)
* Vortrieb durch Widerstand oder Hub? * Swimming: Propulsion Through Drag or Lift?
* Krafttraining für Schwimmer im Kindes- und Jugendalter * Strength training for age-group and adolescent swimmers
* Paddels im Schwimmen * Hand paddles in swimming
* Paddelübungen mit Paddels * Sculling using paddles
* Flossen im Schwimmen * Fins and Flippers in Swimming
* Pull Buoy: Die Tücke mit der Krücke * Pull Buoy: Don't touch the crutch - it might hurt your swimming much!
* Piepser helfen Schwimmern ihren Rhythmus zu finden. * Beepers help swimmers to find their rhythm.
* Wie lernt man die Rollwende beim Kraulschwimmen? * How to learn the flip turn in freestyle swimming?
* Wie macht man die Rollwende beim Kraulschwimmen? * How to do the flip turn in freestyle swimming?
* Die moderne Brustschwimmtechnik am Beispiel von Kurt Grote * Modern Breaststroke Swimming with Kurt Grote as an Example
* Brustbeinschlag am Beispiel Tara Kirk * Breaststroke Kick with Tara Kirk as an Example
* Delfin (Schmetterling) mit Jenny Thompson * Butterfly Swimming with Jenny Thompson
* Delfinschwimmen mit Michael Phelps * Butterfly Swimming with Michael Phelps
* Technikmerkmal Delfinbeinschlag (Schmetterlingbeinschlag) * Detail of Butterfly Kick (Dolphin Kick)
* Übung zum Lernen der wellenförmigen Schwimmtechniken (Brust, Delfin / Schmetterling) * Drill to learn wavelike swimming techniques (breaststroke, butterfly)
* Der neue Tauchzug im Brustschwimmen. Videoclips bei Swimming World Magazine [Link zu den Videoclips Breaststroke Pull Down] * The new breaststroke pulldown. Videoclips by Swimming World Magazine [Link Breaststroke Pull Down]
* Bücher zum Thema Schwimmen * Swimming Books
* Videos zum Thema Schwimmen * Swimming Videos
* Wie entwickelte sich der Start seit 1883? * How did the forward start develop since 1883?
* Trainerausbildungs an der Eidg. Sportschule Magglingen: Tipps zur Schwimmtechnik
* Trainingsterminologie Swiss Swimming
* Bewertungsverfahren für Wettkampfanalyse und Technik im Schwimmen * Evaluation Procedure fot the Analysis of Swimming Technique
* Australian Institute of Sports: Wie man Nullen in Schwimmhelden verwandelt * Australian Institute of Sports: Zeros into Swimming Heros
* Australian Institute of Sports: Mit ausbalancierten Methoden zu sportlicher Vortrefflichkeit


* It is little wonder that Australia once again dominated the men's freestyle events at the most recent Olympic Games. It is a direct result of its sound knowledge of mechanics and effective technique: A Superior Model for Swimming Success
* Neue australische Sprint-Trainingsmethode (1. April 2004) * New Australian Sprint Training Method (1. April 2004)


* SwimPsychology.com: The mental training resource for swimmers
* Wieviele Trainings pro Woche soll meine Tochter, mein Sohn pro Woche besuchen? * How many training sessions should my daughter or son do each week?
* Welcher Teil des Trainings ist die grösste Herausforderung? * Which part of the workout is the biggest challenge?
* Bodysuits: Nochmals überdacht. * The bodysuit reconsidered
* Alles über die neuen Schwimmanzüge: Bodysuits, Fastskin
* Ohne Schmerzen kein Nutzen - stimmt das? * No pain no gain - is it true?
* Taper (Tapering): Tipps für die Wettkampfvorbereitung * Taper (Tapering): How to prepare for the race
* Elf Tips für Wettkämpfe, von Aimee Berzins und Adam Shmitt * Tips for Competitions by Athletes, by Aimee Berzins und Adam Shmitt
* Wettkampfvorbereitung mit Musik * Music Before You Race
* Aktive oder passive Erholung bei Sprints im Schwimmen? * Active or passive recovery between swimming sprints?
* Trainingsplanung für nicht organisierte Schwimmerinnen und Schwimmer * How to plan swimming training for unattached swimmers
* The English Channel Swim - von einer psychologischen Warte aus betrachtet * How to prepare for long distance swim
* Langstreckenschwimmen: Vorbereitung und Tipps * How to prepare for long distance swim
* Spezialisieren: Warum und Wann?
* Aufbau und Erhaltung der sportlichen Leistungsfähigkeit von Felix Gmünder
* Übertraining * Overtraining


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Schwimmen: Allgemeine Informationen

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Swimming: General Information

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* Bester Abstand beim Windschattenschwimmen * Best Drafting Distance in Swimming
* Einfluss der Viskosität auf die Schwimmgeschwindigkeit (Schwimmen in Sirup) * Effect of viscosity on swimming velocity (swimming in syrup)
* Einfluss der Wassertemperatur auf die schwimmerische Leistungsfähigkeit * Effect of water temperature on swimming performance
* Winterschwimmen: gesund oder gefährlich? * Winter swimming: healthy or hazardous?
* Macht Schwimmen dick? * Does swimming make you fat?
* Kaltes Wasser macht hungrig

* Schwimmen mit Babies und Kleinkindern (Babyschwimmen) * Swimming with infants and toddlers / Baby swimming
* Leistungsfähigkeit im Schwimmen und Altern I * Swimming Performance and Ageing I
* Leistungsfähigkeit im Schwimmen und Altern II * Swimming Performance and Ageing II
* Sportliche Leistungsfähigkeit und Alter: Beat the Clock * Athletic performance and age: Beat the Clock
* Wie kann ich mein Haar vor dem Chlorwasser schützen? - Alles über Bademützen * How to protect your hair from chlorine - everything you wanted to know about swim caps
* Schwimmbrillen * Swimming Goggles
* Die gescheite Schwimmbrille * The Smart Swimming Goggles
* Schwimmen im Meer: Die grössten Gefahren * Ocean Swimming: The Most Significant Hazards
* Anstandsregeln im Schwimmbecken und beim Schwimmtraining * Swimming Pool and Swim Training Etiquette
* Wer erfand das Schwimmen im Kreis? * Who Invented Circle Swimming?
* Geradeaus schwimmen ist wichtiger als du denkst * Swimming straight is more important than you think
* Geschichte des Schwimmens * Development of Swimming Strokes
* Speedo: 75 und kein bisschen schlaff - Ein kultureller Einblick in die Verfassung der Wettkampfbadehose und die amerikanische Schwimm-und Strandmode * Speedo: At 75, still looking trim
* Die Geschichte des Badeanzugs * History of Swimwear
* Wo stand das erste Hallenbad in der Schweiz?

* Schwimmen mit Strümpfen und Sandalen, der Frauensport im 19. Jahrhundert

* Ist das Schwimmen in Kinofilmen untervertreten? * Is swimming underrepresented in movies?
* Fitness-Magazine und -zeitschriften
* Paralympics: Mehr als ein olympisches Anhängsel
* Wie arbeitet das Tribunal arbitrage du sport (TAS) in Lausanne?
* Welcher Trainer hat am meisten Schwimmer/innen in der International Swimming Hall of Fame (ISHOF)? / Link ISHOF * Which coach has most swimmers in the International Swimming Hall of Fame (ISHOF)? / Link ISHOF
* Wann konnten zum ersten Mal Frauen im Schwimmen an einer Olympiade teilnehmen und wer gewann dabei die erste Goldmedaille? * When for the first time women could compete in swimming at Olympic games and who raced for the first gold medal?


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Ernährung im Sport

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Nutrition for Sport

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* Forum für Sporternährung (Für Fachleute; Empfehlungen für die Ernährung einer physisch aktiven Person - Weblinks - Supplemente - Bücher) *
* Update Sporternährung Zusammenfassung der ETH-Tagung vom 25.2.2005 * Update Sports Nutrition Abstract of a conference at ETH Zürich, 25 February 2005
* Sporternährung: Ernährungslehre für Schwimmer und Trainer
* Angewandte Sporternährung: Viele Sportlerinnen und Sportler ernähren sich ungenügend. Ergebnisse der ETH-Tagung vom 20./21.3.2003 * Applied sports nutrition: Many athletes are undernourished or malnourished. Abstract of a conference at ETH Zürich, 20.-21. March 2003
* Flüssigkeitsersatz im Schwimmen * Rehydration Tips for Swimmers
* Spezialtreibstoff für den Ausdauersport?
* Nahrung und Osteoporose Spurenelemente - Körperspuren 2.5.2002
* Für den Körper ist Fasten existenzbedrohend 5.5.2002
* Vermeidbarer Muskelabbau und Fettansatz im Alter 13.2.2002
* Von der Diktatur des Idealgewichts: Kalorienzählen, ständiges Wiegen und die permanente Untersagung zu schlemmen
* Wohlstandsbauch und Kummerspeck 23.6.2001 *
* Übergewicht und Fettleibigkeit - häufigste chronische Erkrankung im Kindes- und Jugendalter 17.11.2001 *
* Die «gesunde» Ernährung: Wie sinnvoll sind die aktuellen Empfehlungen? 26.6.2001 *
* Sechsmal oder dreimal essen: Häufige Mahlzeiten schaden dem Herzen 26.6.2001 *
* Nützen Supplemente im Schwimmen etwas? * Do supplements have a beneficial effect on swimming?
* Janusköpfige Vitamin-Supplementierung: Nährstoffzusätze - nötig, überflüssig oder gefährlich? 26.6.2001 *
* Brauchen SchwimmerInnen zusätzlich Vitamine und Spurenelemente? (Supplemente)
* Gibt es eine Vitamin Überdosis? * Is there an vitamin overdose?
* «Fisch ist gesund»: Omega-3-Fettsäuren schützen die Gefässe 26.6.2001 *
* Die Verweigerung des Essens als Signal: Gestörtes Essverhalten in der Überflussgesellschaft 26.6.2001 *
* Lieber etwas schwerer und dafür fit: Stabilisierung des Gewichts anstreben 26.6.2001 *
* Wenn Essen krank macht 26.6.2001 *
* Die ultimative Diät [;-D] *
* Essen im Wandel: Sind Snacks gesund und nützlich? * Food on the move: Are snacks healthy and useful?
* Weniger essen - mehr leisten? Essstörungen - ein bekanntes Krankheitsbild im Spitzensport. 24.10.2000
* Koffein ist leistungshemmendNEW * Caffeine impairs performance NEW
* Ist Schokolade gesund? * Chocolate - is it healthy?
* Woher kommen meine Beinkrämpfe und was kann ich dagegen tun? * I have leg cramps: Why and what can I do?
* Susie O'Neills Honig, Orangen & Reis-Pudding * Susie O'Neill's Honey, Orange & Almond Rice Pudding
* Für was sind Ballaststoffe gut? * What is food fiber good for?
* Fragen und Antworten zu Linsengerichten


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Schwimmen, Sport: Medizin - Gesundheit - Wissenschaft

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Swimming, Sports: Medicine, Health, and Science

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* Gesundheitslinks: www.gesundheit.ch

* Schulterschmerzen im Schwimmen: Anatomische Grundlagen, Ursachen und Vorbeugung * Swimmer's shoulder: Anatomical background, causes and prevention
* Dehnungsübungen für SchwimmerInnen * Stretching exercises for swimmers
* Muskeln der Rotatorenmanschette und der Schulterblattmuskulatur: Übungsauswahl zur Stabilisierung und Kräftigung. * Rotator cuff and shoulder blade muscels: selected strengthening exercises to stabilise the shoulder joint.
* Stretching: fast für die Katz * Stretching: Pain and no gain?
* Ist Stretching für die Katz? von Hannabeth Brühlmann
* Dehnungsgymnastik und Stretching - überhaupt noch aktuell und sinnvoll?
* Edwin Moses: Wettkampfsport im Alter von 48? Was Seniorensportler vom grössten Hürdenläufer aller Zeiten lernen können. * Edwin Moses: Competitive Athletics at the age of 48? What senior athletes can learn from the greatest hurdler.
* Wie kann ich Ohrenschmerzen nach dem Schwimmen vermeiden? * How to prevent swimmer's ear
* Warum habe ich nach dem Schwimmen häufig Kopfschmerzen? * Why do I often have a headache following my swimming workout?
* Sport und Immunologie: Schadet Sport dem Immunsystem? * Sports and Immunity: Does sports impair the immune system?
* Die Wirkung von Sport auf das Immunsystem: Sind SpitzenathletInnen gefährdet?
* Schwimmen als Jungbrunnen * Swimming: Fountain of Youth
* Osteoporose: Schwimmen und Wasserfitnessangebote allein wirken nicht vorbeugend * Osteoporosis: Swimming and Waterfitness alone do not prevent it
* Welches ist der beste Life-Time-Sport? * Which Life Time Sport is Best?
* Schwimmen ist der ideale Sport bei Arthrose
* Bringt Kreatin im Schwimmen etwas? * Is Creatine of any Help for Swimmers?
* Kreatin-Supplementation: Positive Wirkung auf den Organismus, mögliche Hilfstherapie für Patienten mit verschiedenen neuro-muskulären, neuro-degenerativen, altersbedingten und anderen Erkrankungen.Wissenschaflicher Artikel von Prof. Wallimann, ETH Zürich
* Musst du Kilos loswerden? Oder musst du gar zu nehmen? * Should you shed a few pounds? Or should you rather eat more?
* Länger Leben mit mässig betriebenem Ausdauersport
* Sport und Bewegung - Grundlage für die Gesundheit
* Wie viel Sport ist gesund?
* Chlor und Wasserdesinfektion * Chlorine and Water Treatment
* Belastungsinduziertes Asthma im Schwimmen: Symptome und Behandlung * Exercise-Induced Asthma in Swimming: Symptoms and Treatment
* Bewirken Asthma-Inhalatoren etwas? * Do asthma inhalers have an effect?
* Wie schützt man sich vor Fusspilz? * How to Prevent Athlete's Foot
* Sauerstoff: eine Frage von Leben und Tod
* Freizeitsport als zentrale Sinn- und Identitätsquelle?
* Darf ich mit einer Erkältung, mit Fieber trainieren? * Can I swim with a cold, with fever?
* Intensives Schwimmtraining schadet dem vegetativen Nervensystem von Kindern nicht NEW * Intensive swimming training does not harm the autonomic nerve system of prepubertal swimmers NEW
* Sport gegen Depressionen? von Barbara Kunz (NZZ)


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